ミニBook 「私を変える!ストレスケア」

 

手軽にストレスケアを実践できる一冊です。 

2013年7月発売 ・ A6版 ・ 28ページ

 

ミニBook「私を変える!ストレスケア」 ストレスに対処する方法を分かりやすくまとめてあります!
  【目次】 

Part 1  ストレスに負けない!

|1| どんなとき、ストレスを感じますか?           
|2| 一時的なストレスと慢性的なストレス
|3| ごく簡単な心身の健康度診断
|4| 心と身体はつながっている
|5| 自律神経の働きとストスの影響
|6| 自分のストレス反応に気づく 
|7| 自分のストレス原因を知る 
|8| ストレスケアとは                   

Part 2  ストレスに強い心をつくる
|9| 出来事の捉え方でストレスが違う
|10| ポジティブ思考は、ストレスの悪循環を断ち切る
|11| 考え方の「くせ」
|12| ストレス対処法(1) 問題中心対処
|13| ストレス対処法(2) 情緒中心対処
|14| ストレスに強い人の傾向
|15| 心の切り替えスイッチをつくる
|16| 自分に話しかける
|17| 怒らない、急がない、あきらめない

Part 3  身体からストレスを和らげる
|18| リラクセーションの効果とやり方
|19| ヨガによるリラクセーション
|20| 落ち込んだときは、丸まってから、胸を張り上を向く
|21| 緊張するときこそ、手の力を抜く
|22| こまめに肩の力を抜く
|23| イライラきたら、深呼吸
|24| 目の疲れには、目を動かす
|25| できるだけ、ゆっくり噛んで食べる
|26| ゆっくりお風呂に入る
|27| 寝る前1時間は、覚醒(かくせい)することをしない

 

 

 【購入方法】

「私を変える!ストレスケア」はamazonからご購入いただけます。

 

 

 

ミニBook 「私に合ったヨガスタイル」

 「やって良かった!」と思えるようなヨガに出会うための一冊です。 
2013年7月発売 ・ A6版 ・ 29ページ

 

 【目次】

ミニBook「私に合ったヨガスタイル」 ヨガ初心者、身体の硬い方、なかなかヨガが続かない方にオススメ! Part 1  私がヨガをやる理由
|1| 私にとってのヨガは、何のため?         
|2| 私のこころとからだを感じるのがヨガ        
|3| でも、感じ方は人それぞれ             
|4| だから、いろんな流派 
|5| ヨガのルーツは4500年前のインド               
|6| ヨガの良さは、続けてみないと分からない                                                 

Part 2  ヨガをやってみたら・・・
|7|  ヨガとストレッチは何が違うの?
|8|  ヨガの3つの手法
|9|  からだが硬くてもヨガはできるの?
|10| 呼吸法の良さって?
|11| 瞑想って実は何?
|12| DVD付の本を買ってはみたものの・・・
|13| ヨガレッスンは、どこで参加できるの?

 Part 3  ヨガを継続させるコツ
|14| やっぱり憧れ!小鳩のポーズ
|15| 小鳩のポーズをやってみよう!@
|16| 小鳩のポーズをやってみよう!A
|17| 効果が実感できない時は?
|18| 自分の小さな変化に気づく(からだ編)
|19| 自分の小さな変化に気づく(こころ編)
|20| 日常生活でヨガを取り入れよう!
|21| 私に合ったヨガとは

  

 

 【購入方法】

「私に合ったヨガスタイル」amazonからご購入いただけます。

 

 

ミニBook 「お母さんも幸せになる子育て」

上手に子育てをしながら、お母さん自身も幸せになって欲しいという願いを込めた一冊です。 

2013年7月発売 ・ A6版 ・ 28ページ 

 

ミニBook「お母さんも幸せになる子育て」  伊藤玲子先生の実際の子育ての記録がつづられています。是非、子育てを楽しんで欲しいという願いを込めて。【目次】

Part 1  子育ての目的をしっかりと持つ
|1| この子に幸せになってほしい
|2| 幸せになるには
|3| 公園デビュー
|4| 食事
|5| 習い事
|6| 保育園にて
|7| 小学校にて
|8| 父親の存在
|9| 祖母の言葉                

Part 2  対話が成長を促す
|10| どう伝えるか
|11| きちんと言葉で
|12| もしも怒ってしまったら
|13| 子供自身で
|14| ほめる

Part 3  人として認める
|15| お受験
|16| 中学生のときのこと
|17| 親と子は人間同士
|18| 高校生のときのこと
|19| 大学受験
|20| 就職活動
|21| 社会にはばたく子供

 

 

【購入方法】

「お母さんも幸せになる子育てamazonからご購入いただけます。

 

 

 

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