今年で5回目となる「高校3年生のための心と体のセルフケア 〜ヨガ体験〜」、今年も大好評でした。
参加して下さった256名の生徒さんの感想が届きましたので、一部ご紹介します。

〜ヨガを体験して、自分の身体について気がついたこと〜

・ずっと同じ姿勢でいるので肩や腰に負担がかかっているなとは思っていたけど、実際はバキバキだった

・一つ一つの動きが終わった後血行が良くなることを感じた

・普段使わないとこ、伸びないとこを動かしたり伸ばしたりしたから痛いような気持ちよいような感じがたくさんしました

・全身中から温まってリラックスできました

・予想していた通り身体がかたくなっていたところが多かったので週１のペースでもいいからやってみようと思った

〜ヨガを体験して、精神の状態に変化があったこと〜

・受験で焦りがだいぶあるということが分かった

・運動より疲れず、気分を変えるにはよさそうだと思いました

・リラックスする方法を知れたので、今後の不安も和らげることができる

・自分についてよく考えるようになった

・目を閉じたら少し落ち着き、違う世界（自分が感じたことのない）が分かった気がした

〜その他の感想〜

・受験などでいろんな感情があったが、ヨガをすることによって自分の感情を整理することができました

・朝から頭が痛くてヨガの前はとても重かったのですが、終えた後は嘘みたいに頭痛が消えていて感動しました

・最近は食欲があまりなかったが、ヨガをやったあとはとても昼食が美味しく感じた

・勉強してて、集中できないときや眠くなった時に今日習ったことをやってみたいです

・初めて本格的なヨガに取り組んでみてヨガのすばらしさに気が付くことが出来ました

皆さんとっても素敵な笑顔ですね！

神奈川県のHPに、元神奈川県スポーツ推進審議会委員でもある伊藤玲子代表が監修した
「3033スキマヨガ」が掲載されました。

「3033スキマヨガ」は忙しくて時間がないという方でも、仕事の休憩時間や家事が一段落した時など、
ちょっとした「スキマの時間」を活用してどこでも簡単にできるヨガです。

以下のURLより是非ご覧ください。

http://www.pref.kanagawa.jp/cnt/f4424/p1099745.html

ナチュラルヴェーダ第4回イベント 「 国際ヨガDAY 特別コラボレッスン」を、
桜木町ぴおシティさくらリビングにて開催しました。

おかげさまで、満員御礼！50名もの方にご参加いただき、誠にありがとうございました。

【当日の様子】

とても和気あいあいとした雰囲気で始まりました。

まずは足ほぐしをしながら、瞑想とは、心を静めるとはどのような状態なのか、
脳に関する内容も織り込まれながら玲子先生のお話しがありました。

次に、実際に脳を意識しながら簡単なポーズをいくつか行いました。
小脳を使い大脳を休めるとはどういうことかを体験しました。
玲子先生の優しい誘導で、皆さんの顔つきも変わってきました。

そして、リラコスモスさんのライヤーと三昧琴（ざんまいきん）が流れる中で呼吸瞑想。
後半は、横になった状態で呼吸や身体の意識化を深めていきました。
皆さん本当に気持ちよさそうにされていました。

【参加された方のご感想】

・ 日頃頭を使ったり、ストレスが強かったりしていますが、今回のヨガで頭がスッキリしました。

・ 日常を忘れて、いろいろなものから解放されたような時間に身をおいて、心地よく、心身共にリフレッシュできました。
　 身体以上に、内面のリフレッシュを実感できる貴重な体験になりました。

・ ライアーの響きに癒され身も心も洗われた気がします。
　 すっかりリフレッシュ出来たおかげで翌日の仕事ははかどり、穏やかな気持ちで過ごせました。

・ 瞑想することにより気づきの大切さを知りました。
　 自分の体や心に向き合うことで平常心になれることがヨガの魅力だと感じました。

・ 瞑想、と聞くと難しい物に感じていましたが、日常生活の中でも体験できる事なのですね。
　 ライアー演奏の癒しの中でとてもリフレッシュできました。

10月12日と19日の2回、約50名の従業員を対象に椅子ヨガを取り入れた健康づくり教室を実施しました。

働く人のストレスケアＢＯＯＫのテキストを使用し、ストレスの影響、リラクセーションの効果、リラックス貯金などについての講義の後、
椅子ヨガを実践していただきました。

今年で4回目となる「高校3年生のための心と体のセルフケア 〜ヨガ体験〜」、今年も大好評でした。
参加して下さった272名の生徒さんの感想が届きましたので、一部ご紹介します。

 〜ヨガを体験して、自分の身体について気がついたこと〜

（男子）

・普段使っていないところや、疲れている場所を感じることができた

・ヨガをして気を落ち着かせることで、身体中があたたかくなり、楽になるのが感じ取れた

・猫背が改善された気がする

・ほとんど身体がかたくて出来なかった

・ゆっくり動かすと痛みも我慢できたし、楽しかった

・床に寝ころんだ時が壮快だった

・かなり体力を使うので疲れた

・ヨガをすると空腹になる

・次の日の体育の可動域が広がった気がした

（女子）

・ゆっくりと力を抜くのが気持ちよかった

・呼吸をするのも大変だった

・自分では気が付いていないところがこっていた

・足のマッサージが気持ちよかった

・大きく肩を回したことで姿勢が少し伸びた

・左右の肩のバランスがおかしいとかも？と気が付いた

・身体からのＳＯＳを受け取り、調子を正すことができた

・普段の姿勢が本当に悪いんだと改めて分かりました

〜ヨガを体験して、精神の状態に変化があったこと〜

（男子）

・頭の中が段々整理されていき、考え方がすっきりした

・イライラがなくなった

・1つのものに集中するということがどういうことなのか分かった気がした

・日頃の行動に対する意思の弱さを感じました

・血流が良くなって温まっているせいか、精神状態が少し高まっています

・気分が一新された。静かに目をつむって自分と向き合うことが出来た

・受験が近づいていることで焦る気持ちがあったのだが少し落ち着いた

（女子）

・ゆっくり息を吐いて吸うようなことがないので、焦る気持ちから落ち着きました

・集中して一つのことだけ考えることが大切なんだと分かり、ぜひ生かしてみたいと思いました

・普段ボーってする時より、ヨガでボーってするときのほうが気分もスッキリした

・おおらかになった。切羽詰まっている感じがなくなった

・自然と心が落ち着いて、やる前と後で、リラックス感が全く違った

・良く寝た後のようなフワフワして気分が良いような気持ちになりました。とても気分が良いです

・落ち着きました。一つずつ、ゆっくりやっていこうと前向きになった

〜その他の感想〜

（男子）

・想像していたよりも何倍も楽しく有意義な時間でした

・以外にも生活の中で役に立ちそうなので参加して良かったと思う

・世界的にも注目されているヨガに触れる機会が出き、とてもよかったです

・体も伸びて、精神も安定して良い体験ができました

・大学に入ったらやってみたい

・ちょっとバカにしてたけどやってみると楽しかった

・ヨガの本でも買ってやってみようかなと思った

・次の学年にも是非是非やってほしい。来年の三年生には二回やってほしい。もっと早い時期に。 

（女子）

・難しかったけど、色々と精神を鍛えることが出来て良い機会になったと思う

・もっと痛いものかと思っていたが、体がかたくてもできるものばかりで楽しかった

・一生のうち、ヨガに触れる機会がないと思っていたので良い経験になりました

・特に呼吸の意識がとても大切だと感じました。早くしなければという急ぐ気持ちに身体は疲れていたんだと気づきました。　
 身体も気持ちもふっと落ち着き、一生懸命取り組んで良かったです。

・ずっと机に向かっている毎日から気晴らしになりすごく良い機会になった。音楽もすごくリラックスできた。

・ヨガ教室に通いたいと思った

・すごくリフレッシュできた。いろんなところを伸ばして老廃物とか無くなった気がする

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ナチュラルヴェーダ第3回イベント 「 国際ヨガDAY 特別コラボレッスン」を、かながわ県民センターホールにて、開催しました。

おかげさまで、80名近くの方にご参加いただき、
熊本地震へ復興支援として、21,670円を「ふるさとくまもと応援寄付金」へ寄付させていただきました。

ご協力、誠にありがとうございました。

【当日の様子】
まずは、足や体のほぐしを行いながら、ライアーという竪琴の楽器について、演奏者とインストラクターのトークで始まりました。ユーモアありのトークに、会場から笑みがこぼれ、楽しい雰囲気でスタート。

次に、ライアーの癒しの音色が会場に広がる中、様々なポーズを行いました。
インストラクターの声と演奏の相乗効果で、80名近い参加者の皆さんは心地良さそうにヨガを行っている様子でした。

そして、呼吸法、瞑想法を行いました。最後まで、皆さん真剣に取り組んでいただいているようで、全体のエネルギー、参加者の一体感を感じながら終了しました。

レッスンが終わって会場から出るときには、皆様の表情はとても穏やかで柔らかいものとなっていました。

個人的な感想としては、
・初めてライアーという楽器を知って、その音色で心が穏やかになりました。
・久しぶりに身体も心もほぐれ明日からの活力になりました。改めてヨガの良さを実感しました。
・完全に心も体も瞑想状態に入っています。気持ち良いです。
・簡単なポーズに見えても、とても深いものだというのを感じました。
・なによりインストラクターの癒し系のトークが最高でした。

などが寄せられました。

【ヨガジャーナルに掲載される予定です】
7月20日発行のヨガの専門雑誌、「ヨガジャーナル」にイベント当日の様子が掲載される予定です。
是非、書店等でご覧ください。
 

Ｈ！Ｐは、神奈川新聞社が年4回、神奈川県内の高校生向けに発行しているフリーペーパーです。

今回の春号は、「心に潤いを」というテーマで、
県立厚木北高校のヨガ同好会が大きく取り上げられました。

「競わなくてもいい！自分と向き合う時間」ということで、
月に1回のヨガの活動の様子や、スカイプでの遠隔レッスンを実施したことも記載されています。

満員御礼となったナチュラルヴェーダ第2回イベント、 「楽しく学ぶ！ストレスケア」を、
かながわ県民センターにて、開催しました。
ご参加下さった皆さま、ありがとうございました。

�@まずはレクチャー 「ストレスって？」　　　　　　　　　　　　　　�A自己診断　皆さん真剣そのもの！

�B椅子ヨガ体験　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�C本日のまとめ　「リラクセーション貯金」

20〜60代の働く男女30名を対象に、椅子ヨガを取り入れた「コーピング研修」を行ってきました。

コーピング(coping)とは、
「問題に対処する」という意味のcopeに由来するメンタルヘルス用語で、ストレス対処行動のことです。

 そのストレス対処行動の一つとして、リラクセーションがあり、体験として、椅子ヨガに取り組んで頂きました。

参加された方の半数以上がヨガを未経験でしたが、
 全体の9割の方が、「椅子ヨガはストレスケアに効果的！」と感じて下さいました(^^)

〜その他、参加下さった方の感想〜

・首から肩にかけてのコリが一気に軽くなり、驚いた！
 　体の内側からじんわりあたたまり、手先の冷えが緩和された。

・初めてヨガをやり、身体が硬い私は向いていないかと思っていたのですが、「無理せず、気持ちよく」と言ったやり方でとても安心し、
　リラックスできました。これを機にヨガをジムなどでも始めてみたいと思いました。

・やさしくていねいに教えていただきました。生活に役立てたいと思います。

・仕事のあい間に取り組んでみたいと思います。

今年で3回目となる「高校３年生のための心と体のセルフケア 〜ヨーガ体験〜」、今年も大好評でした。
参加して下さった280名の生徒さんの感想が届きましたので、一部ご紹介させていただきます(^^)

 〜ヨーガを体験して、自分の身体について気がついたこと〜

・かなり体がかたいことがわかった。日ごろから背筋を伸ばして勉強するようにしたい。

 ・始めは痛いだけだったけど、後半体全体が温かくなって気持ちよくなれた。腰が特に痛かったけど解消した。

 ・すごく気持ちよかった。毎朝毎晩出来たら良い睡眠ができたり良い朝が迎えられそう。

 ・普段から体のコリがひどいです。なので全体に効いていました！おしりはあまり意識したことがなく、今日初めてすごく凝っていることに気づきました。

 ・最近長時間椅子に座っていたので、おしりがすごく凝っているのが実感しました。椅子に座ってもできるストレッチがあったので、疲れた時にやってみたいと思います。

・体の芯があったかくなったことと、身体全身が伸びて気持ち良かった。

〜ヨガを体験して、精神の状態に変化があったこと〜

・こころがとても安らいで勉強への意欲が増した。

・穏やかな気持ちになった。ゆっくり心を落ち着ける時間が少なかったから良かった。

・やるにつれて下から上まで統一されたように感じ、気持ちが和らぎました。

・眼を閉じて呼吸をすると、周りの建物がきしむ音や環境に自然と溶け込むような感覚がした。

・前々から集中したい時に深呼吸すると言う方法をやっていたけど、さらに幅が広がった。

・疲れや悩みが取れて心と体が洗われていくような気分になりました。

・体験を通じて心が落ち着いたので、普段はあまり落ち着きなないことに気づいた。

・ぼーっとする。余裕が出来たのかなー！！

・受験勉強の事について悩んでいてすごく疲れていたのでいい気分転換になりました。

・無心になってやれた。体験が終わった後、心がスッとした。

 
〜その他の感想〜

・すごいいい！イライラする〜とかの時にちょこっとやってみたいなってすごい思った。

・仰向けになった時が一番落ち着いた。生きててよかったと思った。

・今日ならった呼吸法やポーズなど、家に帰ったら家族に教えてあげたいなと思いました。

・終わった時には確かに疲れていたけれど、後を引くような嫌な疲れではなかったのが不思議である。

・部活やっているときにやりたかったです。

・「ヨガやるのー？」と思っていましたが、思ったより楽しくて体を休めることができました。
　受験生はぜひやるべきだと思います。ヨガ最高！！

・全部をやると長い時間になるけど、部分的にやる分には日常でも手軽にできると思うのでやっていきたいです。

・次の授業に集中できた。

・何故３年のこの時期に２時間もヨガやるのかなぁって思っていたのですが、理由がよくわかりました！！
　ずっと座って勉強してなので、身体をゆっくり伸ばして、じっくり呼吸してリラックスできました！！
　来年も、新３年生のためにぜひやってあげてください・・！！大学生になったらやります！

・呼吸でこんなに変わるんだってくらい気持ちが落ち着いたり、身体が軽くなった感じで、今まで感じたことない感じになって楽しかった。

2015年8月2日（日）、ナチュラルヴェーダ主催、第1回イベント2015カヌー教室を宮ケ瀬湖で開催しました。

ご家族や職場の仲間、ご友人など、10名の方々がご参加下さり、午前中は初心者練習、午後は川を下ってツーリングを行いました。

天候も良く、皆さんカヌーを満喫されている様子でした。

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横浜市内の企業130名の従業員を対象に、

椅子ヨガによるメンタルヘルス・セルフケア体験を実施しました。

社員全員が集まる歓送迎会前の30分間、

という短い間でしたがとても中身の濃い充実した時間となりました。

 継続的に健康で仕事に取り組むためのお話も含め、

参加者の皆さんはとても集中して取り組んでいる様子でした。

昨年好評だったことから、今年も「高校３年生のための心と体のセルフケア　〜ヨーガ体験〜」を行いました。

3年生280人全員対象だったので、体育館のフロアーを使わせて頂き、1時間半ヨーガを行いました。

はじめのうちは、「ヨーガって何をするの？！」といった感じでざわざわしていた参加者の皆さんも、

徐々にヨーガの魅力に惹きつけられ、最後には静けさの中、仰向けになってシャバアーサナを行っていました。 

寒い日が続いていますが、今回体験したヨーガを日常にも取り入れて頂き、皆さん受験を乗り切れるよう祈っています。

〜　参加した生徒さんの感想　〜

【ヨガを体験して、自分の身体について気がついたこと】

 ・坐骨を意識して座ると、腰がとても痛かったです。普段どれだけ姿勢が悪いのか分かりました。

 ・首と肩が伸びて気持ち良かった。

 ・体が硬かったけれど、ヨガ体験中だけでも少しほぐれた感じがした。

 ・自分でも姿勢が悪いなと思っていたけど、実際普通の姿勢にするのも大変だった。

・背中や肩甲骨を伸ばして気持ちが良かったし、背筋が伸びたので続けたいと思った。

 ・体が疲れていたことに気づいた。

 ・腰が少しだけ痛かったが、体が柔らかくなった気がした。足の色が変わったのはびっくりした。

 ・首と肩の可動域が広がった感じがします。寒かったけど終わったあとに温かくなってました。

 ・すごく冷え症だったけど簡単に体が温かくなったから驚いた！ぜひ家でも実践したい！！

 ・生きている事に気がついた。

 ・悩みだった腰痛がすっかり治った。整骨院に行ってもダメだったのでびっくりしました。
　首も肩もこっていたけどとても軽くなった。

 ・硬くなってた所が柔らかくなってた。ヨガをする前とした後じゃ全然違っていてすごく体の変化を感じた。

 ・ゆっくり、伸びている所を考えながらやるとよくわかってとても気持ちよかった。

 ・最初すねをもんでいる時いたかったです。呼吸をゆったりしたり、首を回したりするのが気持ちよかったです。

 ・ちゃんとやると足とかよくほぐれて気持ち良かった。犬のポーズがつらかった。

 ・自分の体は頑張ってくれていたことを気付いた。

 ・常に肩が内側に入っていることを実感しました。
　あと姿勢をよくするだけで腰が痛かったり足がプルプルしたので普段の生活で意識していきたいと思いました。

 ・犬のポーズができなくて悔しい！

 ・仰向けの状態で肩甲骨をよせるのが気持ちよかった。

【ヨガを体験して、自分の精神の状態に変化があったこと】

 ・緊張してたのがリラックスできた。

 ・呼吸を整えると集中力が増す。

 ・逆境を乗り越えることができるなと思った。そして心も温かくなるなと思った。

 ・受験前には呼吸を気にしようと思いました。

 ・とても落ち着く。太陽礼拝はとてもリフレッシュした。

 ・本当にリラックスできた！１日の終わりとかにやってみて心の疲れをほぐして就寝したい！

 ・終わったあとにすごくスッキリした気持ちになりました。

 ・最後寝転がった時、すごくリラックスできた。

 ・あせっている気持ちがすこし和らいだ。

 ・優しい気持ちになれました。

 ・睡眠が促進されたような気がした。自分の中に自然の風景が浮かんだ。

 ・何かを悟った気分。

 ・普段すごく気張っているなと思いました。もう少しリラックスして生活したいです。

 ・強くなった気がする。

 ・ゆっくりのんびりな気持ちになった。

 ・呼吸を深くするだけで気持ちの落ち着きが全然変わってくることがわかりました。

 ・ゆっくりした動きや呼吸することによって少し気持ちが落ち着いた。

 ・音楽とかも落ち着く感じだったので穏やかになった。

 ・呼吸の時確かに集中力があがる気がした。仰向けの時、音楽も流れていてとてもリラックスでした。

 ・前向きな気持ちになれた。

 ・今ならなんでもできる気分。

 ・リラックスできました。この後の受験頑張れそうです。

 ・とても気が楽になりました。

【講座の感想】

 ・最初は寒かったが最後は汗をかいていた。楽しかった。

 ・体が硬いので、今日のヨガを通じて日頃からストレッチをするように心がけたいと思いました。

 ・すごく良かった！！思ったよりリラックスできて楽しかったです。

 ・太陽礼拝がリズムがよくてやりやすかった。

 ・最初は面倒だったけど、やっている内に身体も心も落ち着いたのでやって良かった。

 ・力の抜き方を知ることができて良かった。日常生活でも活かしていきたい。

 ・初めてヨガをやってみて、少しヨガに興味を持つことができた。体がポカポカした。

 ・面白かった。複雑なことをやるのかと思いきや簡単にできて楽しかった。

 ・体をリラックスさせたい時にヨガをしてみようと思います。

 ・痛いところがなくなるよう家でもやってみたい。猫背が良くなった気がして嬉しかった。

 ・とても良かったです。リラックスできる方法は受験前に活用しようと思います。

 ・受けて良かった。これからもあせる事があると思うのでその時に使えれば。

 ・心と体をつなぐのが呼吸と今後も意識していきたい。

 ・ヨガも奥が深いなと思った。

 ・あっという間に時間が過ぎた。楽しかった。

 ・勉強のことを少しの間忘れることができてよかった。

 ・本当にためになったしとても気持ち良かった。毎朝晩やりたい。

 ・最後は心と体が一体になった感じがした。

 ・あっという間の２時間でした。呼吸は大切だと思いました。よかったです。ありがとうございました。

 ・想像以上に身体を動かせたのでとても良い運動になった。

 ・ヨガをやってとてもスッキリしました。家族にも教えてあげたいです。

 ・ヨガに興味をもった。ヨガは体だけでなく精神的にも整えてくれるのだと思った。

今年で第１１回目となる日本最大のヨガの祭典「YogaFest横浜」。

9月13日（土）から3日間、著名なインストラクターにより、

90本以上のレッスンが開催されました。

写真は、日本ヨーガ療法学会（Japan Yoga Therapy Society)のブースでの

伊藤玲子先生。

ブースでは、無料でヨーガ療法実習体験やドーシャ(病素)診断も

受けられました。

色々な方がブースを訪れて下さり（すごく久々の方も！）、

皆様ありがとうございました！

約5ヶ月間（週１回）、都内の企業で朝ヨガを実施させて頂きました。

就業前の40分という短時間でしたが、皆さん真剣で、
楽しんでヨーガをして下さり、
とても充実した時間となりました。本当に、ありがとうございました。

 〜参加して下さった方々のご感想〜

■　朝ヨガすると、朝の仕事のスタートダッシュがいつもと違った。

■　朝動くという習慣がなかったので、新鮮だった。

■　痩せた（体重が３キロ減）ので、仕事がしやすくなった。

■　身体が柔らかくなったし（特に前屈）、何より気持ちよかった。

■　肩凝りの時は、自分の席でワシのポーズ。効きます。

■　もともとヨガは嫌いだったが、先生が優しかったので続けられた。

■　朝早く起きるのは苦手だったが、何度か参加でき良かった。

皆さんのおかげです。心より感謝いたします。

グナヨーガコラボレッスン（夜の部）終了後、
参加者の皆さんと記念撮影♪

12月 19日 (木)19:30〜20:30、
及び12月 21日 (土)11:00〜12:00に、
アイアンドオン・グナカレッジ会場にて、
椅子ヨーガ体験会を実施いたしました。

ご参加下さった皆さん、ありがとうございました。 

クリスタルボウル演奏家である石塚麻実先生と
伊藤玲子先生が初コラボ！
みなさん、深い癒しへと導かれました。

＜概要＞
クリスタルボウルは、細胞レベルまでクリスタルの音色が浸透して
自己治癒力を高めると言われています。
聴覚だけでなく、体感覚から心と体を癒してくれる新しいカテゴリーのミュージックです。

このクリスタルボウル生演奏の中、
玲子先生の癒しの声でさらに深い癒しへと導かれます。
ヨーガ初めての方も、個々人に合わせた丁寧な指導により、
心と体のつながり、調和のエネルギーを感じられます。